Pedagog szkolny
mgr Anna Lisiecka
Poniedziałek: 9:30-12:30
Środa 10:00 - 13:00
Piątek 9:00 - 11:00
Kilka słów o zdrowym odżywianiu -
Otyłość dzieci i młodzieży poważnym problemem globalnym
Problem otyłości i nadwagi dotyczy 10 proc. dzieci i młodzieży na świecie. Szacuje się, że do 2025 r. będzie 177 milionów 5 – 17 latków z nadwagą oraz 91 milionów z otyłością. Według Światowej Organizacji Zdrowia, w Europie otyłość dotyka przeciętnie jednego na trzech chłopców i jedną na pięć dziewczynek w wieku od sześciu do dziewięciu lat. Tak szybkie tępo wzrost wiąże się ze wzrostem liczby zachorowań na choroby związane z otyłością. Odnosząc się do tempa wzrostu otyłości przewiduje się, że w 2025 r. ok. 12 milionów dzieci będzie miało nieprawidłową tolerancję glukozy, 4 miliony zachoruje na cukrzycę typu 2, 27 milionów będzie miało nadciśnienie, a u 38 milionów dojdzie do stłuszczenia wątroby lub nagromadzenia tłuszczu w tym organie. Wśród głównych przyczyn otyłości u nastolatków raport Światowej Organizacji Zdrowia wymienia:
-
Słodzone napoje oraz posiłki typu fast-food
Do spożywania słodzonych napojów każdego dnia przyznaje się 19 procent badanych. Codzienne wypijanie szklanki słodzonego napoju (330 ml) to dodatkowe spożycie w ciągu roku kilkunastu kilogramów cukru!
-
Zbyt małą ilość warzyw i owoców w codziennej diecie
W 2014 roku zaledwie 38 proc. badanych europejskich nastolatków jadło codziennie owoce, a 36 proc. warzywa. To właśnie warzywa i owoce stanowią nieocenione źródło witamin i minerałów tak potrzebnych do prawidłowego rozwoju.
-
Brak aktywności fizycznej
Tylko 15 proc. młodych Europejek jest aktywnych a wśród chłopców odsetek ten sięga 25 proc. Aktywność fizyczna dzieci i młodzieży spada z wiekiem. Zgodnie z zaleceniami WHO właściwy poziom aktywności to 60 minut umiarkowanego wysiłku fizycznego każdego dnia.
-
Siedzący tryb życia
Młodzi ludzie spędzają około 60 proc. swojego dnia siedząc. Aż ponad 80 procent 15-letnich chłopców i 70 proc. dziewczynek spędza przed ekranem komputera czy tabletu ponad dwie godziny dziennie. Od 2002 roku odsetki te drastycznie poszybowały w górę, co wiąże się m.in. z rozpowszechnieniem internetu i komputerów, jak i ze spadkiem zainteresowania tradycyjną telewizją. Badania dowodzą, że większość młodych ludzi nie wyrasta z problemu otyłości a czterech na pięciu otyłych nastolatków będzie miało problemy z wagą w wieku dorosłym (źródło: www.gis.gov.pl).
Dlatego Drogi Rodzicu-pamiętaj!
Nadwaga i otyłość niezależnie od wieku jest stanem chorobowym. Poniżej kilka rad pomocnych w walce z nieprawidłową masą ciała u dzieci.
Krok 1
Wskazane jest spożywanie małych objętościowo posiłków, ale za to 4-5 razy dziennie. Należy unikać podjadania między posiłkami. Każdy posiłek powinien mieć dodatek pod postacią owocu czy warzywa. Nie zmuszaj dziecka do opróżniania talerza do końca, nie przekarmiaj go.
Krok 2
Wskazane jest ograniczenie posiłków wysokokalorycznych. Należy unikać cukrów prostych oraz tłuszczów nasyconych, natomiast dieta powinna być bogata w węglowodany złożone, białko, witaminy oraz tłuszcze nienasycone.
Krok 3
Wskazane jest picie wody zamiast napojów. Słodzone i gazowane napoje mogą stanowić znaczną część zbędnych kalorii w jadłospisie dziecka, a ich eliminacja może korzystnie wpłynąć nie tylko na masę ciała dziecka, ale również na stan jego uzębienia.
Krok 4
Nie nagradzaj dziecka słodyczami. Porozmawiaj również na ten temat z resztą rodziny. Lepiej nagrodzić dziecko balonikiem, książeczką czy naklejką niż cukierkiem czy lizakiem.
Krok 5
W domu nie powinny być gromadzone zapasy wysokokalorycznych przekąsek, takich jak słodycze, desery mleczne, chipsy, paluszki, krakersy, orzeszki.
Krok 6
Rodzic jest wzorem dla dziecka, z tego powodu sam jedz prawidłowo. Dziecko to mały obserwator, jeżeli będziemy mu dawać dobry przykład, jest większa szansa, że wybierze zdrową przekąskę zamiast niezdrowych przegryzek. Sami jedzmy warzywa i owoce.
Krok 7
Drogi Rodzicu, staraj się spożywać posiłki wspólnie.
Krok 8
Obok prawidłowej diety konieczne jest wprowadzenie systematycznego wysiłku fizycznego i ograniczenie siedzącego trybu życia. Zachęcajmy nasze dzieci do ruchu i zaszczepmy w nich chęć do aktywności.
Krok 9
Rodzicu, jeżeli wydaje Ci się że Twoje dziecko ma nadwagę lub jest otyłe, skonsultuj się z lekarzem, który pomoże w obliczeniu masy ciała. Powinny zostać również wykonane podstawowe badania laboratoryjne (poziom glukozy, profil lipidowy oraz poziom hormonów tarczycy).
źródło: „Wychowanie w przedszkolu” nr 9 (11) 2015
Zapraszam do zapoznania się z dodatkowymi materiałami:
